Кроссфит — что же это такое?

В последнее десятилетие все больше и больше людей в России и странах СНГ увлекаются спортом в разных его проявлениях.

Сейчас мы не говорим о профессиональных спортсменах, которые практически с пеленок не вылезают из спортивных залов.

Обычные школьники, студенты, домохозяйки, сотрудники офисов стараются заботиться о своем здоровье и внешней привлекательности. Сначала кто-то начинает просто бегать по утрам или заниматься по программам, которые находят в интернете. Пытаются придерживаться диет и правильного питания.

Каких-то результатов можно достичь, работая по этому алгоритму. Но, большинство людей, которые не являются профессионалами в области спорта и диетологии, рано или поздно покупают абонемент в ближайший фитнес-центр и начинают заниматься на профессиональном оборудовании под присмотром квалифицированного тренера.

Обычно это сочетание силовой части тренировки и кардио. Это выполнение базовых и изолированных упражнений на определенные группы мышц. Чаще всего – это бодибилдинг, т.е. построение красивого и здорового тела путем тщательного подбора программы тренировок для определенного человека.

Это тяжелый труд, который требует воли и постоянной мотивации для выполнения рутинных действий. Программа для тренируемого меняется раз в несколько месяцев. И, по сути, человек несколько месяцев выполняет одни и те же упражнения. Меняется вес и количество повторений.

Система кроссфит-тренировок построена по-другому. В ней точно так же предусмотрено циклирование и работа над слабыми местами. Но эти тренировки являются более объемными и интенсивными. Развивают хорошую мускулатуру, выносливость, гибкость. Т.е. делают из вас универсального человека.

Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, легкой атлетики, плавания и многого другого. Также кроссфит тренировки предполагают масштабируемость. Это значит, что они рассчитаны на любой возраст и уровень подготовки тренирующегося. Заниматься кроссфитом могут как дети, так и пожилые люди.

Масштабировать можно не только веса, которыми вы работаете в ходе тренировки, но и сами упражнения – технически сложные упражнения заменяются на более легкие. Например, выходы на кольцах можно заменить на выходы на перекладине или подтягивания. Отжимания на кольцах – отжиманиями от пола и пр.

Включать в тренировочный процесс кроссфит можно для скорейшей реабилитации после травм различного характера.

Как и любая тренировка, кроссфит-тренировка состоит из разминки, основной части и заминки.

Основная часть тренировки обычно содержит 1 или 2 так называемых комплекса. Комплекс – это несколько упражнений, которые идут в определенном порядке. Классические комплексы состоят из нескольких раундов перечня упражнений, которые нужно выполнять по кругу.

Например: выполнить 5 раундов на время: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний.

Еще один вид комплекса – это EMOM – (Every Minute Of The Minute) – выполнять каждую минуту до конца минуты. Например: EMOM — 10 приседаний 50 кг 10 минут. Это значит, что вам следует выполнять 10 приседаний со штангой 50 кг в начале каждой минуты. После выполнения 10 приседаний до конца текущей минуты нужно отдыхать. Таких 10 минут.

Если кто-то не может делать комплекс с 50 кг, то вес для него подбирается индивидуально.

Кроссфит тренировки обычно проходят в групповом формате. Набирается группа из 8 – 10 человек, и тренировка проходит в соревновательной форме. Это подстегивает выкладываться больше, а, значит, и получать большую пользу от тренировок.

Эти тренировки не повторяются день изо дня, поэтому не надоедают. Каждая тренировка – это не работа на определенную мышцу, а на все ваше тело. Это интенсивная и объемная тренировка, на которой придётся выкладываться. Но насколько мощный выброс эндорфинов происходит после окончания выполнения комплеса!

Начните. И вы не сможете остановиться.